Какие аромамасла помогают уснуть. Эфирные масла для сна

Эфирные масла при бессоннице. Наполняем спальню ароматами

Какие аромамасла помогают уснуть. Эфирные масла для сна

Эфирные масла при бессоннице — эффективный и безопасный способ улучшить сон по сравнению с гипнотиками, вторичные эффекты которых часто не предсказуемы.

Соблюдая технику безопасности ароматерапии и учитывая противопоказания, мы сможем не только хорошо высыпаться, но еще и оздоровим организм: укрепим иммунную защиту, нервную систему и многие другие функции.

Лечебные свойства популярных эфирных масел, их противопоказания.

Почему мы плохо спим

Нарушения сна — бич нашего времени. Современный человек испытывает колоссальные нервные и умственные перегрузки. Они наряду с сидячим образом жизни, малой подвижностью, аномальным питанием и графиком дня влияют на качество сна.

Технологический процесс дал нам многие блага, которые облегчили повседневную жизнь, но ухудшили сон. Речь идет о ночной иллюминации, круглосуточном интернете и TV.

Именно с удлинившимся световым днем ученые связывают рост количества онкологических заболеваний.

Все дело в мелатонине — главном гормоне здоровья, который является мощнейшим антиоксидантом и нашим собственным снотворным.

Он синтезируется в темноте, чем темнее в комнате, тем выше его выработка, тем лучше мы засыпаем и крепче спим. А значит, сохраняем свою молодость, здоровье, активность до старости.

О роли мелатонина для здоровья, почему сон при свете и ночное бодрствование чреваты онкологией.

Частая причина плохого сна — психические перенапряжения и стрессы.

Для таких случаев подходят:

  • способы расслабления, подобные Маске релаксации — простейшей технике, не заметной окружающим. Можно применять в любых обстоятельствах: в автомобильной пробке, в метро, на рабочем месте и т.д.
  • Пища, восстанавливающая нервы. Поговорка о том, что они не восстанавливаются, в корне не верна. С помощью диеты можно укрепить нервы за пару недель, избавиться от скачков настроения, нервного напряжения, тревожных эмоций.

Как избавиться от нервозности, страхов, депрессии за 2 недели. Какие продукты ввести в меню, а каких нужно обязательно избегать.

  • Самоконтроль своих эмоций. Уже давно известно, что отрицательные переживания вредны, снижают благополучие и провоцируют болезни.

Предлагаю освоить действенные упражнения по отработке негатива. Особенно мне нравится 11 техника.

Если перед сном вы напряжены, расстроены, озабочены, выделите пару минут непосредственно перед засыпанием для расслабления, и вы легко заснете, а проснетесь, как «новая копейка», с легкой душой и ясными мозгами.

11 техник контроля над нервным напряжением, гневом, злостью, негодованием от ведущего психолога.

В содержание

Симптомы

Бессонница многолика:

Сложное засыпание или напротив легкое сменяется ранними ночными пробуждениями и неспособностью уснуть вновь.

Структура сна разлажена. Из-за ночных пробуждений мозг не может произвести отладку биохимических процессов, подготовить организм к предстоящей активности.

Как следствие, человек днем испытывает усталость, сниженную концентрацию, сонливость.

Чтобы избежать такого состояния, мешающего повседневной деятельности, многие вынуждены прибегать к алкоголю или снотворным, облегчающим засыпание.

Побочные эффекты снотворных, обеспечивают ли они естественный сон.

Бессонница после запоя: причины, как влияет доза, частота потребления и отказ от спиртного на сон.

В содержание

Эфирные масла (ЭМ) при разных проблемах со сном

Успокаиваемся, устраняем напряжение, лечим депрессию с лавандой, розой, сандалом, хмелем, мелиссой, нероли, геранью, майораном, жасмином, ромашкой, бергамотом, валерианой, ветивером, пассифлорой, бензоином, пачули, петитгрейном.

Легко засыпаем с можжевельником, миррой, кипарисом, кедром, мандарином, апельсином.

Беспокойному, прерывающемуся сну помогут масла ромашки, нероли, лаванды, ладана.

От диспепсии избавляет майоран.

Сильную релаксацию обеспечат можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг.

Однако, если деятельность требует повышенной внимательности и связана с опасностью (у водителей, пилотов, хирургов и т.д.), эти релаксанты использовать следует с большой осторожностью.

Важно! Шалфей мускатный не сочетается с алкоголем. Такой союз чреват галлюцинациями, бредом, кошмарами.

Ведущие сомнологи предлагают действенные способы побороть бессонницу:

Прибегать ли к помощи снотворных, чем вреден ненормальный сон, как бороться с бессонницей.

В содержание

Расслабляющие смеси

Дозировка в каплях:

  • жасмин — 2, по 6 ветивера, лайма и ладана.
  • лаванда — 4, ромашка — 3, мелисса — 1.
  • По 2 розы, иланг-иланга, лаванды.

Смеси задействуют в массаже, в ваннах, для ароматизирования помещения (далее) и подушек (наносят капельку на уголки).

К слову, недосыпания – одна из главных причин парасомнии, при которой люди во сне едят, готовят сложные блюда, утром могут ничего не помнить.

Почему человек ест ночью во сне, симптомы и причины патологии, в чем опасность, диагностика, лечение.

Важные нюансы

Сочетание

Практически все ЭМ сочетаемы между собой.

Смешивание больше четырех масел не рекомендуется.

Выбрать нужные ЭМ следует заранее, не перед засыпанием.

Обязательна проверка на индивидуальную реакцию, изучение противопоказаний.

Но самое главное — запах должен быть приятным.

Как приготовить снотворный бальзам

Применяя предлагаемые в статье композиции для нанесения на кожу, предварительно соедините их с базовым маслом в расчете 5-7 капель на 30 мл.

Уникальные свойства базовых масел. Таблица химического состава.

Поставьте в темное место на 3 дня – неделю, чтобы компоненты сроднились. Ежедневно бальзам прокручивайте посолонь. Далее храните в холодильнике.

В чистом виде можно применять только лаванду и чайное дерево, но имеет место индивидуальная восприимчивость.

Срок годности около года.

В содержание

Предостережения

К противопоказаниям относят:

инфекции кожи, предрасположенность к тромбам, недавние операции, химиотерапию, сердечные проблемы, беременность, рак, астму, эпилепсию, повышенное АД, гипертонию, постинсультное и психотическое состояние и др.

Следует непременно посоветоваться с медицинским специалистом.

Ароматерапия. Противопоказания и техника безопасности.

Если по прошествии пары недель нарушения сна не отступили, прервите терапию ЭМ на неделю или замените масла на аналогичные по характеристикам.

Одно и то же ЭМ (смесь) следует использовать не более 21 дня, чтобы не вызвать аллергию. После недельного отдыха ее можно применять вновь. Либо без перерыва менять на смесь с новым составом.

В содержание

Массаж

Если регулярно проводить ароматический массаж, сон существенно улучшится.

Лечебные качества ЭМ и массажное воздействие на кожные рецепторы позволяют расслабиться и оздоровиться телу и душе.

Идеально делать сеанс дома непосредственно перед засыпанием, чтобы не отпугнуть активными действиями возникающую, как правило, сонливость.

Если вы посещаете с этой целью салон, то расстраиваться не стоит. Оздоровительное последействие длится несколько суток.

Массируйте лицо нежными прикосновениями, от центра к периферии, затем шею и плечи, руки и стопы. Попросите близкого человека сделать вам общий массаж.

Нюансы:

До процедуры принимаем душ. Чтобы пролонгировать целебный эффект, после сеанса не моемся около восьми-двенадцати часов, по-возможности.

Во время курса увеличиваем потребление воды, помогая организму избавляться от шлаков.

Снотворные композиции (капли):

  • ромашка, лаванда, иланг-иланг — по 3;
  • ромашка — 4, герань — 2, пачули — 3;
  • мирры — 1, лаванда — 2, можжевельник — 3.

В содержание

Массажу стоп — особое внимание

На наших стопах около 72 тысяч нервных рецепторов, связанных с внутренними органами. Они представляют собой накопители и распределители энергии в теле.

Каждый ребенок в свои ранние месяцы развития познает себя, ощупывая пальчики на ножках, тем самым невольно производит самомассаж стоп.

Такая процедура весьма полезна в любом возрасте, особенно с ЭМ. Она — отличное средство контроля над самочувствием и нормализации сна.

Нюансы:

До процедуры избегаем тяжелой еды.

Ноги старательно вымываем, по желанию распариваем.

Движения вначале поглаживающие, далее круговые (ввинчивающие) на протяжении секунд 6, посолонь. В особо чувствительных точках задерживаемся на пару секунд.

Второй этап — все манипуляции делаем в обратную сторону, давим слабее. После 2-ух секундной паузы, повторяем действия. Всего раза 2-3.

В содержание

Аромаванна

Вода не должна превышать 38 градусов, иначе потоотделение помешает поглощению кожей целебных компонентов, повысится нагрузка на сердце, психика возбудится, что помешает сну.

ЭМ смешиваем с эмульгирующими веществами: солью, медом, сливками, молоком или вином — несколько столовых ложек.

Дозировка ЭМ (капли):

  • Взрослому на полную ванну — 7-8.
  • Сандал, нероли — достаточно 4-ех, мелисса — не более 3-ех.
  • Пожилым, детям и беременным — половина дозировки. Обязательно изучайте возрастное ограничение использования ЭМ!
  • Масла с токсичными и сильными действиями (шалфей, тимьян, миндаль, анис, гвоздика, корица, полынь и др.) — 2 капли максимум.

Для профилактики ванны показаны курсом — от 5 до 7 процедур.

В лечебных целях — до 15 процедур, минимум 10.

Делают каждодневно, чрез день или один раз в 7 дней.

В содержание

Ароматы в спальне

Обратимся к индийскому учению Аюрведе. Согласно ему, чтобы организм был здоров, ему необходимы положительные эмоции. Приятные запахи в спальне, где мы проводим большую часть жизни, влекут светлые мысли и чувства.

Они в свою очередь влияют на качество нашего ночного сна, который служит нам личным диетологом, психологом и лекарем от любых недугов.

Сон – залог здоровья, долголетия и красоты. Доказано наукой.

Декоративные растения

— доказанный способ сделать лучше микроклимат и аромат в помещении.

Подойдут душистая герань или резеда.

Вспомним наших бабушек, у них на подоконниках обязательно красовалась герань. Помимо очищения воздуха, она приводит в норму баланс гормонов у прекрасного пола.

Самое место в спальне лавру, лаванде, кипарису, эвкалипту, мирту, розмарину, мелиссе, чабрецу, мяте.

Комнатные растения для спальни. 24 фото с описанием.

Главное условие — запахи не должны быть навязчивы, а едва уловимы.

А вот для детской комнаты подойдут не всякие растения, многие могут представлять серьезную опасность для малышей.

Выбираем цветы для детской с точки зрения безопасности, улучшения микроклимата, простоты ухода. 11 описаний с фото.

Высушенные лепестки

С помощью лепестков цветов ароматизировали жилище с незапамятных времен.

Подойдет роза, шиповник, хризантемы, жасмин, лаванда, гвоздика, пижма и др. Сложим в стеклянный сосуд и прикроем салфеткой из натуральной ткани. Аромат сохраняется в течение недели.

Вымываем полы травами

Добавим в воду настой из трав или эфирное масло, чей запах нам по душе.

Травяной веник

Заготовим его и высушим заблаговременно. Запарим в горячей воде и подметем пол в комнате незадолго до сна.

Если нервничаем, испытываем психические перегрузки, воспользуемся советами бабушек и применим для веника полынь.

Пахучий сухоцвет

Обращайте внимание на сухоцветы в спальне. Они способны как успокаивать, так и возбуждать.

Например, наземные части валерианы тонизируют психику, а корни, напротив, волнения рассеивают.

Живые цветы

Букетик из лиловых, фиолетовых хризантем или астр придает уют и тепло опочивальне, помогает настроиться на жизнерадостный лад.

Фруктам самое место на тумбочке у кровати

Благовоние яблока подарит уверенность, успокоит дыня, апельсины и мандарины способствуют не только легкому засыпанию, но и быстрому пробуждению.

Достаточно понюхать фрукт пару минут.

Вещицы из дерева

Поставьте в изголовье поделки из смолистых хвойных деревьев.

Сосна, лиственница, кедр, можжевельник благоприятно и мягко воздействуют на нервную систему.

В содержание

Аромалампа

Добавим в чашу аромакурительницы эфирное масло (смотрим выше), предварительно налив в нее горячую воду.

Для помещения 15-20 метров квадратных необходимо 7-8 капель масла.

Перед сеансом следует комнату проветрить, а затем закрыть доступ свежему воздуху. Включить лампу.

Частота проведения: каждый или через день.

Длительность: от получаса до двух.

Процедуру (первые две) с незнакомым маслом делаем не более 20 минут, время добавляем понемногу.

Травяная подушечка

Изготовить своими руками душистую подушечку очень просто, а сколько от нее благотворных эффектов для организма!

Об ароматических подушках, как их использовать, травы по показаниям.

При беспокойном сне показаны ароматы мяты, мелиссы, герани, боярышниковых и калиновых цветов. Они хорошо умиротворяют, нормализуют работу сердца.

Благодаря ромашке, полыни, доннику мы уснем быстрее.

Бронхиальная проходимость и дыхание облегчается с розмарином, березой, эвкалиптом.

Утомление снимается пижмой, тысячелистником, ромашкой.

Как сделать подушку из травы или пуха. Мастер класс с фото.

В содержание

Резюме

Эфирные масла при бессоннице являются достойной альтернативой искусственным снотворным, обладающим вредными и непрогнозируемыми последействиями.

Нормализовать сон и упрочить здоровье можно доступными и безопасными методами ароматерапии:

  • улучшением микроклимата в спальне растениями, цветами, фруктами;
  • приятными процедурами — массажем, ваннами.

Ресурсы: «Вдыхая дивный аромат» Г. В. Лавренова, «Энциклопедия ароматов» (ред. В.И. Захаренкова)

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.Полное копирование статьи запрещено!При любом использовании материала активная ссылка на сайтSna-kantata.ru обязательна!

Источник: https://sna-kantata.ru/efirnyie-masla-pri-bessonnice/

Эфирные масла для хорошего сна — первое место занимает лаванда

Какие аромамасла помогают уснуть. Эфирные масла для сна

Эфирные масла знакомы человечеству с библейских времен. В древних культурах  Китая, Египта, Индии, Южной Европы эфирные масла занимали почетное место.  Эфирные масла, это натуральные вещества, извлеченные из сердца растений.

Эфирные масла лаванды, ладана, розы оказывают реальную помощь при состоянии беспокойства и помогают хорошо выспаться. В конце статьи узнайте рецепт смеси масел для быстрого засыпания.

Эфирные масла для крепкого сна

Проблемы с засыпанием преследуют многих людей. Плохой сон снижает качество жизни, ухудшается работоспособность и внимание. Наоборот, крепкий сон в течение 7-8 часов в сутки, это основа долгой жизни и фундамент красоты.

Тревогу и беспокойство  помогут рассеять натуральные ароматы растений. Простой самомассаж с добавлением эфирных масел бергамота, ладана и лаванды  существенно снижает уровень беспокойства и уменьшает болевой синдром.

Какие эфирные масла помогут восстановить нарушенный сон

Возглавляет «сонный» список эфирное масло лаванды. Оно обладает наиболее выраженным успокаивающим и расслабляющим эффектом. В эмоциональном плане лаванда приводит в состояние гармонии внутренний мир. Беспокойство, раздражительность, приступы паники, общее нервное возбуждение отступают перед чарующим запахом.

Достоверно известно, что английские королевы Елизавета I и Виктория высоко ценили масло лаванды. Во времена правления Виктории королевский дворец благоухал запахом лаванды. Больше читайте в статье История лаванды. В результате клинических испытаний установлено, что вдыхание масла лаванды снижает уровень стресса и тревоги, восстанавливает сердечный ритм.

За лавандой следует эфирное масло ладана.  Масло подходит для снятия депрессии и тревоги. Ладан  создает успокаивающую атмосферу.

Спокойная энергия помогает привести ум и душу в равновесие, восстановить утраченную гармонию. В ароматерапии ладан применяют для медитации и расслабления.

Ароматерапевты рекомендуют смешивать ладан в пропорции 1:1 с маслом бергамота для проведения успокаивающего массажа.

Эфирное масло розы помогает успокоить разбушевавшиеся  женские эмоции. Аромат розы  снимает тревогу и помогает справиться с паническими атаками. В периоды скорби и горя специалисты по ароматерапии рекомендуют  эфирное масло розы. Для снятия беспокойства вдыхают аромат розы и делают теплую ножную ванночку с розовым маслом.

Эфирное масло ветивера имеет терпкий сладковатый запах. Вдыхая ветивер, вы осознаете себя заново. Приходит чувство спокойствия и стабильности. Аромат ветивера успокаивает нервную систему, уменьшает приступы паники, восстанавливает нарушенные биоритмы.

Иланг-иланг  помогает успокоить ребенка, отогнать ночные страхи, унять беспокойство. Эфирное масло иланг-иланга считается афродизиаком. Иланг-иланг часто входит в состав масляных смесей для эротического массажа. Иланг-иланг является умеренно-седативным средством, которое может помочь при бессоннице.

Топ пять эфирных масел улучшающие сон

  • Лаванда
  • Ладан
  • Роза
  • Ветивер
  • Иланг-иланг

Способы применения эфирных масел для спокойного сна и уменьшения тревожности

Эфирные масла для сна используют тремя способами: через обоняние, местно, перорально. Ароматерапия является простым и безопасным  методом для снижения общего уровня стресса.  Вдыхание ароматов вызывает сильные эмоциональные реакции и влияет на работу мозга.

Количество обонятельных клеток, находящихся на внутренней поверхности носовых ходов составляет примерно 60 млн. Когда на рецепторы попадают молекулы эфирного вещества, возникает нервный импульс и появляется ощущение запаха. Посредством импульсов информация поступает в определенную область мозга.

Эфирные масла действуют как стимуляторы нервной системы и регуляторы мозговой активности. Тот или иной запах может влиять на  частоту сердечных сокращений,  выработку гормонов,  регулировать кровяное давление,  усиливать концентрацию внимания или действовать расслабляюще на организм.

Методы ароматерапии

  • Прямые ингаляции эфирного масла
  • Ароматизация ванн: 4-6 капель нанести на гель для душа или морскую соль
  • Аромалампы: 3-5 капель на 15 м2
  • Аромакулоны или медальоны: 1-2 капли
  • Добавление нескольких капель в увлажнители воздуха
  • Распыление в помещении с помощью диффузора
  • Добавление в косметические средства, кремы и лосьоны: 2-3 капли на 10 гр.
  • Добавление в массажное масло

Эфирные масла настолько сильны, что при нанесении на кожу может возникать покраснение и чувство жжения. При местном нанесении эфирное масло смешивают с маслом носителем. При местном применении смешайте 2-5 капель эфирного масла с 15-20 гр. транспортного масла. Это оливковое масло, миндальное масло, авокадо, кокосовое масло, жожоба. Можно наносить смесь на пораженный участок, массировать стопы и ушные раковины.

Рецепт масла для расслабления и крепкого сна

Идеальная комбинация масел, помогающих снять напряжение и отодвинуть в стороны заботы прошедшего дня.  Используйте 100% натуральное эфирное масло лаванды и чистое нерафинированное кокосовое масло.

Ингредиенты

  • 3 капли чистого масла лаванды
  • 1 чайная ложка кокосового или миндального масла

Приготовление

Смешайте масло лаванды,  кокосовое или миндальное масло в  ладони. Перед сном нанесите смесь на шею, по естественной линии роста волос, на запястья и мягко помассируйте. Нанесите смесь масел на чистые ступни ног и сделайте самомассаж. Для снятия напряжения перед сном рекомендуется приготовить ванночку для ног с эфирным маслом лаванды.

Крем, который помогает заснуть

Крем, скорее масляная смесь наносится на виски, лоб,  шею, ступни. Вдыхание успокаивающего аромата помогает расслабиться и спокойно заснуть. Натуральный  ночной крем помогает заснуть и одновременно ухаживает за кожей. Омолаживающая смесь масел возвращает коже свежий вид.

Ингредиенты

  • 5 капель эфирного масла ладана
  • 5 капель эфирного масла лаванды
  • 1 чайная ложка органического кокосового масла
  • ½ чайной ложки оливкового масла
  • Малый контейнер или баночка для смешивания и хранения

Приготовление

Размягчите кокосовое масло.  Для этого поместите баночку с кокосовым маслом в емкость с горячей водой. Температура плавления составляет 24*.  Вам понадобится 1 чайная ложка кокосового масла.

Добавьте другие масла и перемешайте. Наносите на лицо и тела легкими массажными движениями. Дайте смеси впитаться в кожу. Крем можно хранить в холодильнике несколько недель.

Масло лаванды и любимая подушка

Эфирное масло лаванды легкое, текучее и бесцветное. Оно не оставляет жирных следов на постельном белье. Если предыдущие рецепты вам не подходят, то нанесите несколько капель лавандового масла на любимую подушку. Перед тем, как погрузиться в сон оставьте печали и тревоги прошедшего дня на листе бумаги. Как это сделать читайте в статье Лечь спать счастливым.

Предупреждения и противопоказания при применении эфирных масел

  • Никогда не глотайте и не наносите на кожу эфирные масла в неразбавленном виде без медицинского наблюдения.
  • Проверяйте каждый аромат на индивидуальную переносимость.
  • Строго соблюдайте дозировки и инструкции к применению.

Поделитесь статьей с друзьями. Спасибо!

Источник: http://telo-v-delo.ru/efirnyie-masla/efirnyie-masla-dlya-sna/

Эфирные масла для сна – применение, виды, предосторожность

Какие аромамасла помогают уснуть. Эфирные масла для сна

Эфирные масла для сна помогают быстро и безопасно избавиться от бессонницы, тревожности, устраняют проявления нервозности и стресса. Существует много успокаивающих аромамасел, но лидерами является масло лаванды, иланг-иланга, розы и ладана. При использовании масляных экстрактов необходимо помнить о мерах предосторожности.

 В чем польза

Проблемы со сном периодически возникают у каждого взрослого человека, и даже у детей. Но принимать седативные и снотворные препараты без назначения врача опасно.

Успокаивающие эфирные масла – безопасный метод устранения нарушений сна, подходит беременным и кормящим женщинам, детям. Для проведения сеансов ароматерапии не требуется разрешения врача.

Вдыхание ароматов вызывает сильные эмоциональные реакции, благотворно влияет на работу мозга. Большинство аромамасел обладают комплексным действием – успокаивают, нормализуют работу нервной системы, очищают и ароматизуируют воздух в помещении.

Некоторые средства способствуют укреплению иммунной системы, которая часто страдает при бессоннице.

 Виды масел и методы их применения

Эфиры различных трав и растений для нормализации сна применяют для аромасеансов, массажа, водных процедур.

Правила применения

Вид процедурыПравила
Водные процедурыДобавить в воду 5-6 капель эфира, для детей и пожилых людей – в 2 раза меньше. Продолжительность – 5-20 минут. Температура воды – 34-36 градусов.
МассажПри сильном нервном напряжении, переутомлении делать сеансы 2-3 раза в день, обязательно перед сном. Добавить в 15 мл базисного массажного средства 5 капель аромамасла. После массаж полежать минимум полчаса.
ИнгаляцииХолодный метод – нанести на полотенце или бумажную салфетку 2-3 капли эфирного средства. Горячий метод – в воду температурой 50 градусов добавить 7-10 капель аромамасла. Дышать парами 10-12 минут.
Ароматизация воздухаПроветрить комнату в течение 20-30 минут. Можно использовать диффузор, лампу, или класть возле кровати саше или аромакамень.

Чтобы эфиры хорошо растворились в воде, их нужно предварительно смешать с солью, гелем для душа, сливками или молоком.

При местном нанесении 2-5 капель аромамасла нужно смешать с 15-20 мл масла оливы, миндаля, жожоба, авокадо.

Какие аромамасла успокаивают нервную систему:

  • лаванда;
  • шалфей и бергамот;
  • ладан, можжевельник, сандал;
  • роза;
  • ветивер;
  • иланг-иланг;
  • апельсин, мандарин;
  • мелисса, мята;
  • пихта, кипарис.

Для улучшения сна у детей можно использовать эфир ромашки, укропа, лаванды.

Лавандовое

Лаванда для сна – самое лучшее средство, подходит для детей старше 2 недель. Эфир обладает выраженным расслабляющим и успокаивающим действием, приводит в состояние равновесия внутренний мир.

При регулярных сеансах ароматерапии исчезает беспокойство, приступы паники, раздражительность, нервное возбуждение.

Как использовать лавандовое аромамасло для сна:

  1. Смесь для расслабления, устранения напряжения. В 5 мл масла кокоса или миндаля добавить 3 капли эфирного лавандового масла. Смесь нанести на шею по линии роста волос, на запястье, втереть легкими массажными движениями. Этот состав можно использовать для ножных вечерних ванночек.
  2. Крем. Смешать по 5 капель масла лаванды и ладана, добавить 5 мл органического кокосового и 3 мл оливкового масла. Кокосовый масляный продукт растопить – емкость поместить в воду температурой 40-45 градусов. Смешать все компоненты. Смесь наносить перед сном на виски, лоб, шею, стопы.
  3. Ароматизация подушки. Лавандовый масляный эфир не оставляет жирных следов, поэтому можно просто нанести несколько капель на подушку.
  4. Прием внутрь. При отсутствии аллергии нанести на кусочек рафинада 3-5 капель эфира, медленно рассосать до полного растворения. Принимать за час до сна.

Вдыхание аромата лаванды восстанавливает сердечный ритм, быстро снижает уровень тревожности и стресса.

Иланг-иланг

Обладает успокаивающим действием, помогает справиться с беспокойством и ночными страхами. Но его лучше смешивать с хвойными или цитрусовыми эфирами, чтобы немного уменьшить резкость аромата.

Хорошая смесь для нормализации сна и психоэмоционального состояния – по 2 части иланг-иланга и лемонграсса, 3 части лаванды.

Состав использовать для ламп и пульверизатора.

Роза

Масло розы идеально подходит для женщин. Аромат помогает справиться с тревожностью, паническими атаками, излишней эмоциональностью во время ПМС.

Варианты эфирных комбинаций

Компоненты (в каплях)
1Роза и мандарин – 1, сандал –3.
2Шалфей, ромашка – 2, роза – 1.
3В равных частях розы, вербены, грейпфрута.

Ладан

Ладан – аромамасло от бессонницы, тревоги и депрессии. Масло создает расслабляющую атмосферу, что позволяет привести ум и душу в равновесие.

Варианты расслабляющих и смесей

Компоненты (в каплях)
1Бергамот – 3, ладан и герань – по 1.
2Лаванда – 3, ромашка – 2, ладан, шалфей – 1.
3По 2 ладана и лемонграсса.

Для проведения расслабляющего массажа нужно приготовить смесь из равного количества масла ладана и бергамота.

Меры предосторожности

Эфирные масла очень концентрированные, применять их нужно осторожно.

Правила безопасности:

  • нельзя принимать внутрь эфирные масла без наблюдения врача;
  • не следует наносить на кожу аромамасла в неразбавленном виде – это может вызвать сильное жжение, покраснение;
  • при применении масел нужно строго соблюдать дозировку и инструкцию;
  • покупать только натуральные средства, а не синтетические аналоги.

Эфирные масла часто вызывают аллергические реакции, каждый аромат нужно проверять на индивидуальную переносимость.

Обязательно следует учитывать сочетаемость масел. Ароматы шалфея и муската в использовании на фоне алкогольного опьянения могут вызвать бред, галлюцинации, кошмары.

Продолжительность лечения нарушений сна расслабляющими аромамаслами – не более 14 дней.

Масла обладают накопительным действием, что снижает их терапевтическое действие. Нужно делать перерывы в терапии, периодически менять эфирные средства.

Источник: https://zason.ru/efirnye-masla-dlya-sna/

Успокаивающие эфирные масла для крепкого сна и расслабления взрослого

Какие аромамасла помогают уснуть. Эфирные масла для сна

Ароматерапия является разновидностью фитотерапии, которую чаще всего практикуют в домашних условиях. Эфирные масла обладают лечебными свойствами, поэтому применяются для лечения нервных расстройств, гинекологических заболеваний, патологий органов дыхания. Летучие вещества борются со многими вредоносными бактериями.

Для нормализации сна применяются аромаванны, массажи, ингаляции. Чтобы поскорее расслабиться и заснуть, рекомендуется ароматизировать спальню или воспользоваться лечебной подушкой.

Использование ароматерапии в лечебных целях

Эфирные масла часто используются в физиотерапии. Более 2000 разновидностей предназначены для лечения физиологического и психического здоровья. Также полезные вещества добавляются в косметические средства. Ароматерапия является прекрасной профилактикой заболеваний верхних дыхательных путей, органов ЖКТ, нервной системы.

Лечебные свойства ароматерапии:

  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает психо-эмоциональное состояние, способствует освобождению разума от негативных мыслей;
  • убивает болезнетворные бактерии, обитающие на коже и в органах дыхания;
  • снижает температуру при ОРВИ;
  • улучшает гормональный фон, стабилизирует работу щитовидной железы, яичников, простаты;
  • восстанавливает дыхание, разжижает накопленную слизь на легких и бронхах;
  • устраняет боли и спазмы.

Также эфирные масла для сна взрослого и ребенка действую как седативные препараты. Правильно подобранный аромат способствует успокоению, помогает подготовить мозг и тело к ночному отдыху.

Особенности применения эфирных масел для улучшения сна

Эфирное масло для расслабления и сна применяется в разных формах. Для достижения лечебного эффекта необходимо подобрать правильный аромат. Чаще всего это те травы, которые обладают седативным воздействием на человека: ромашка, бергамот, лаванда. Побороть бессонницу можно с помощью мелиссы, жасмина, шалфея.

Для лучшего эффекта и комплексного лечения можно соединять несколько эфиров, создавая собственные рецепты. Но при составлении комбинаций, учитывайте основные правила ароматерапии:

  1. Можно смешивать все цветочные ароматы, но лаванда не совместимы с розмарином.
  2. Цитрус и бергамот соединяют с маслами кипариса, аниса, можжевельника, кедра.
  3. Чайное дерево не сочетается с иланг-илангом, такой дуэт спровоцирует излишнюю возбудимость и раздражительность.
  4. Масло мяты не смешивается с фенхелем и апельсином.

Совет! Чтобы быстро расслабиться и заснуть, старайтесь сочетать 2-3 аромата. Также нельзя использовать более одного масла с низкой летучестью, иначе вы будете испытывать повышенную раздражительность и чувствовать себя разбитым.

Виды эфирных масел для сна

Для нормализации сновидений выбирайте масла, которые придают спокойствие, расслабляют, избавляют от стресса. Вдыхая следующие цветочные и цитрусовые ароматы, вы быстро настроитесь на крепкий и здоровый сон:

  • Бензоин успокаивает разум перед ответственным событием или после сильного стресса.
  • Бергамот и шалфей (не только масла, но и отвары) применяются для лечения депрессии.
  • Иланг-иланг, сандал, можжевельник способствует нормализации давления, успокаивает нервы.
  • Черный тмин устраняет головную боль, снимает перенапряжение, лечит депрессию, бессонницу.
  • Розмарин, мелисса, апельсин, ладан, фенхель, мандарин, майоран, жасмин направлены на лечение нарушений сна, улучшают настроение, восстанавливают силы.
  • Анис, кипарис, пихта нормализуют эмоциональное состояние при стрессе, борются с негативом, уменьшают раздражительность.
  • Лаванда снимает перевозбуждение, мышечные спазмы, головную боль.
  • Кориандр, лавр снимает излишнюю тревожность, необоснованное волнение.
  • Мята восстанавливает после тяжелых физических нагрузок, борется с нервными срывами.

Если вы страдаете от беспокойного сна, воспользуйтесь свойствами нероли и ромашки. Любители сладкого ночью дышат ванилью, которая улучшает настроение и отгоняет негативные, тревожные мысли. Приобрести эфирное масло и аксессуары, помогающие его использовать можно в аптеке или магазинах косметики.

Разные способы применения

Эфирные масла, предназначенные для восстановления крепкого сна, по-разному применяются. Классически смесь наливают в специальную лампу, где она нагревается и высвобождает аромат. Такой способ легко практиковать в домашних условиях. Ингаляции, ванночки, массажи являются физиотерапевтическими методами, которые разрешается использовать самостоятельно.

Водные процедуры

Чтобы почувствовать расслабление не только разума, но и мышц, используют гидротерапию. Рекомендуется добавлять в воду 5-6 капель эфирного масла, для пожилых людей дозу уменьшают в два раза. Для снятия усталости с ног воспользуйтесь ванночками. Данный метод ароматерапии подойдет спортсменам, людям с физически изнуряющей работой.

Аромаванны проводятся непосредственно перед сном, длительность 5-20 минут. Релаксация проходит в тишине, постарайтесь освободиться от негативных и тревожных мыслей. Предварительно очистите кожу, смойте пот и грязь. Во время терапии использовать косметические средства запрещено. Температура воды должна быть комфортной (не выше 36оС).

Ингаляция

Ингаляции рекомендуются для лечения бронхита, пневмонии, ОРВИ. Если использовать успокаивающие эфирные масла для крепкого сна, процедура не только восстанавливает дыхание, но и хорошо снимает стресс. Виды физиотерапии:

  • Холодные ингаляции. Для этого необходимо вдыхать эфирные масла через бумажное полотенце или салфетку. Достаточно нанести 2-3 капли средства.
  • Горячие ингаляции. Проводятся с помощью небулайзера. Если его нет, то в горячую воду добавляют несколько капель масла. Чтобы дышать парами, накиньте полотенце на голову и закройте глаза.

Совет! Ингаляция любым способом занимает 5-10 минут. Не рекомендуется вдыхать сразу несколько ароматов. Лечение нарушений сна не должно превышать две недели. Масла имеют свойство накапливаться, что снижает терапевтический эффект. Поэтому необходимо делать перерыв и постепенно менять эфиры.

Лечебная подушка

Подушки, пропитанные ароматами, рекомендуется использовать в периоды обострения нарушений сна. Ее можно купить или сделать самостоятельно из собранных лечебных трав.

По отзывам людей, практикующих ароматерапию, наиболее подходящее эфирное масло для хорошего сна – лавандовое. Его используют для пропитки подушки. Оно не оставляет следов на постельном, легко отстирывается, не раздражает кожу. Поэтому перед сном можно капнуть несколько капель успокаивающего эфира на наволочку. Это поможет быстро и крепко заснуть.

Ароматизируем воздух в спальне

Для заполнения комнаты приятным благоуханием необходимо проветрить помещение, а после закрыть окна и двери на 20-30 минут.

Для распространения по спальне успокаивающих ароматов используют следующие приспособления:

  • диффузор;
  • лампа;
  • ароматизированная вода, которую распыляют по комнате;
  • саше (мешочек, пропитанный маслами);
  • аромакамень.

Процедура проводится непосредственно перед сном. Если вы используете саше или аромакамень, кладите их возле кровати на всю ночь. При зажжении лампы соблюдайте меры предосторожности: не засыпайте пока не погасите свечу.

Ароматерапия для детей

Дети, чья нервная система еще не окрепла, часто не могут заснуть и просыпаются посреди ночи с плачем. Они испытывают неуверенность в своих силах, бояться темноты, обладают развитым воображением. Поэтому рекомендуется применять успокаивающие масла для нормализации сна ребенка. Безопасные эфиры, которые можно использовать с 2 недель жизни малыша:

Добавлять 1-2 капли масла рекомендуется в воду во время купания перед сном. Детям старше 6 лет можно ароматизировать комнату и использовать аромаподушки.

Чтобы определить причину ночного беспокойства малыша, необходимо обратиться к педиатру, проконсультироваться с невропатологом. Использовать ароматерапию для успокоения можно только при уверенности в отсутствии аллергии. Во время лечения следите за состоянием ребенка.

Ограничения для использования и меры предосторожности

Домашнее лечение с помощью ароматерапии может вызвать побочные эффекты: нарушение дыхания, кожные высыпания, головная боль, усталость, тошнота, рвота. В случае их появления проветрите комнату и примите противоаллергенный препарат. Чтобы перечисленные симптомы не возникли, соблюдайте следующие правила:

  • не пейте эфирные масла, особенно в чистом виде;
  • перед процедурой с новым маслом проводите аллергопробу;
  • не увеличивайте дозировку;
  • покупайте средства в аптеках или у проверенных представителей;
  • храните масло в стеклянных баночках, под плотно закрытой крышкой;
  • проверяйте срок годности.

При самостоятельном составлении смесей из эфиров учитывайте совместимость масел. Если вы лечитесь и принимаете медикаменты, перед началом ароматерапии проконсультируйтесь с врачом.

Внимание! Беременным, кормящим, маленьким детям и пожилым людям необходимо с осторожностью практиковать ароматерапию сна. Наличие хронических заболеваний, почечная, печеночная или сердечная недостаточность могут стать противопоказанием к лечению.

Другие эффективные способы вернуть здоровый сон

Эфирные масла используются для улучшения сна взрослого в комплексе с другими способами. Аромаванны или массажи не подействуют, если нарушен режим сна, человек подвержен постоянным стрессам, ведет нездоровый образ жизни. Если вы страдаете от бессонницы, кошмаров, лунатизма и других расстройств, воспользуйтесь рекомендациями:

  1. Ешьте за 2-3 часа до сна, ужин должен быть легким: салат, творог, йогурт.
  2. Чаще проводите влажную уборку в квартире, спите на чистом натуральном постельном белье.
  3. Проветривайте спальню, комфортная температура для сна 18-22оС.
  4. Не подвергайте себя стрессам, не смотрите перед сном драмы или фильмы ужасов.
  5. Если вы принимаете какие-то препараты, спросите у врача о побочных эффектах. Некоторые лекарства вызывают бессонницу. Не злоупотребляйте успокоительными настойками.
  6. Ограничьте прием алкоголя.
  7. Чаще гуляйте на свежем воздухе.

Если вы уже давно пользуетесь одним видом масла в лечебных целях, смените его на новый или добавьте к нему другой аромат. При хронической бессоннице, депрессии, неврозе ароматерапия помогает только в комплексе с медикаментозным лечением. Поэтому обязательно обратитесь к психотерапевту или сомнологу.

Чаще всего нарушение сна происходит из-за физического и эмоционального перенапряжения. Чтобы полноценно отдыхать необходимо уметь расслабляться, постепенно подготавливая тело и разумом ко сну. Для данных целей практикуется вечерняя ароматерапия. Эфирные масла благотворно влияют на нервную систему, поэтому применяется даже для успокоения малышей.

Источник: https://znatoksna.ru/obzory/medikamenty/jefirnye-masla-dlja-sna-vzroslogo.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.