График работы органов человека. Биологические часы организма человека по часам работы

Биоритмы дня: режим на 24 часа

График работы органов человека. Биологические часы организма человека по часам работы

Биологические ритмы – это отражение организмом циклических явлений природы. Их можно изобразить графически в виде кривой, которая будет показывать способность к выполнению определенного вида работы в расчетное время.

Уметь правильно построить свой день, спланировать так, чтобы он был максимально продуктивным, – это еще полдела. Надо обязательно научиться брать в расчет биоритмы организма, которые в течении суток предусматривают периоды активности и спада.

Разумеется, у каждого человека биоритмы имеют свои особенности, что проявляется в нюансах. Главные же законы, выработанные временем, универсальны.

Если умело и тонко “встроить” свой день в природный график физиологических процессов, можно получить наибольший эффект.

В течение жизни человека сопровождают 3 основных типа биоритмов:

  1. Физические (цикл составляет 23 дня). По мере возрастания активности повышается выносливость, энергичность, улучшается координация движений. Когда начинается спад, могут быть проблемы со здоровьем, человек начинает быстро уставать, появляется упадок сил. Последние дни фазы лучше посвятить отдыху.
  2. Эмоциональные (28 дней). Показывают перепады настроения и состояния нервной системы. Во время спада наблюдается душевное смятение, усиливается желание конфликтовать, проявляются различные страхи и пессимизм.
  3. Интеллектуальные (33 дня). По мере возрастания увеличивается творческая активность, человеку во всем сопутствует удача. В фазе снижения активности биоритмов тормозится интеллектуальная деятельность, меняется скорость реакции, снижается способность усваивать материал.

Центральная нервная система дает четкие команды, когда готовиться к активной физической деятельности, когда – к интеллектуальной, когда пора поесть, когда спать. Медики раскрыли многие особенности биоритмов человека и их последовательность. При планировании дня весьма полезно учитывать эти команды организма.

Биоритмы режим дня

5-6 часов утра – время просыпаться. Утренние зори полны свежести и вливают бодрость. Кстати, в эти часы более активно вырабатываются гормоны, а значит, раннее утро предпочтительнее для интимных отношений.

6-7 часов утра. Лучшее время для физической деятельности – зарядки, пробежки, работы в саду и т.п.

7-8 часов утра. Организм готов принять пищу: желудочно-кишечный тракт, печень, поджелудочная железа настроены на активность.

9-12 часов. Самая благоприятная пора для интенсивных интеллектуальных занятий. Отдохнувший за ночь мозг готов к напряженной, сосредоточенной работе. В это время легче происходит запоминание.

12-13 часов. Требуется перерыв в умственной деятельности. Отдых будет более полноценным, если этот час заполнить какой-либо несложной физической нагрузкой или посвятить его (по возможности) прогулке, ходьбе.

13 часов. Организм “просит” пищи. Хорошо, чтобы это время стало привычным для обеда. Желудочные соки, необходимые для переваривания пищи, вырабатываются согласно ритму, а значит, переваривание будет наиболее полным и быстрым. И это не окажется тяжелой нагрузкой для организма.

До 15 часов. Время, необходимое для отдыха, расслабления, отрешения от работы. Форму отдыха каждый выбирает по вкусу и возможностям.

15-16 часов. Новый подъем активности, важный для умственной деятельности, но уже не столь напряженной, как утром. В этот час хорошо решать организационные вопросы, проводить встречи, деловые беседы.

16-17 часов. Организму требуются физические нагрузки – работа по хозяйству, занятия спортом. Гимнастические упражнения. А после них хороши водные процедуры, дающие ощущение бодрости.

Около 18 часов. Пора снова поесть. В вечернее время нужна легкая пища, которая быстро усваивается. Ведь полное переваривание длится пять часов, и надо, чтобы до сна пища была полностью переработана.

19-21 час. Прекрасное время для не напряженных интеллектуальных занятий – чтения, обогащения эстетическими впечатлениями. И конечно, для общения с близкими, друзьями, детьми.

После 21 часа. Теперь необходимо дать возможность организму физически и психологически расслабиться. Этому способствует спокойная музыка. Под нее удается отрешиться от всего суетного, побыть наедине с самим собой, поразмышлять, вспомнить что-то приятное и даже помечтать.

После 22 часов. Организм готовиться ко сну. Не следует сбивать этот биоритм напряженной умственной работой, физическими нагрузками, острыми впечатлениями. Например, для нервной системы крайне вредны боевики на телеэкране. Не следует пить крепкий чай или кофе – они возбуждают и мешают настрою организма.

23 часа. Лучшее время для засыпания. Не пытайтесь использовать его для обдумывания планов на день грядущий, и тем более бессмысленно принимать в эту пору ответственные решения.

Организм выключился из рабочего состояния, тонус его снижен, он пребывает уже в пассивной фазе жизнедеятельности.

И все, что вы придумаете в минуты засыпания, назавтра или забудется, или окажется очень далеким от реальности.

Правда, люди творческих профессий отмечают, что перед сном их посещает иногда удивительная ясность мысли, а слова без всяких усилий складываются в четкие и емкие фразы.

В таких случаях, чтобы не мучиться и не потерять найденное, лучше встать и записать то, что удалось сформулировать, а потом выбросить все из головы и заснуть удовлетворенным.

И еще, сон до полуночи особенно полезен: один его час равен двум после полуночи.

Такая схема поведения ориентирована на основные биоритмы. Но каждый организм в силу своих особенностей в той или иной мере “отклоняется” от нее. Это естественно. И все же стремление некоторых людей сломать биоритмы и построить свою жизнь вопреки природе не только непродуктивно, но и вредно. Оно чревато нарушениями, психическими и физиологическими, которые принесут только страдания.

Биоритмы и питание

При более детальном рассмотрении диаграммы видно, что стадия активизации легких приходится на 3-5 часов утра, а именно в это время основная масса людей отдыхает. Затем в работу включается толстый кишечник.

Следовательно, с 5 до 7 утра необходимо опорожнить кишечник для того, чтобы в следующей стадии (7-9 часов) при максимальном количестве желудочных ферментов, позавтракать и не создавать проблем с перевариваем пищи.

При попадании пищи в желудок именно в это время, продукты усваиваются в максимальном объеме, а не откладываются в виде жировых отложений. Далее в работу включается поджелудочная железа и работа пищеварительной системы заканчивается в 3 часа дня.

Необходимо по возможности учитывать ритмы организма и строить систему питания в расчете на эти факторы, т.е. обязательно позавтракать между 7 и 9 часами, чтобы обеспечить организму заряд бодрости на весь день.

А вот в вечернее время, когда организму хочется отдохнуть, не нагружать его перевариванием тяжелых продуктов – жирного мяса, котлет или курочки. Ведь для переработки пищи в это время желудку придется просить взаймы у того органа, который будет активен на тот момент.

Как следствие, мы сможем оградить себя от многих заболеваний и сохранить бодрость на долгие годы.

Когда просыпаются и засыпают наши внутренние органы?

Зависимость организма от Солнца проявляется ежедневно и ежечасно: в биоритмах. В определенном ритме бьется сердце, сокращается кишечник и работают легкие. «Режим работы» органов напрямую зависит от циферблата.

  1. Желчный пузырь просыпается тогда, когда вы в идеале уже должны спать — с 23.00 до 1.00. Он выполняет важную роль в очищении организма, подготавливает печень к последующей работе. Также в это время активно вырабатывается серотонин — гормон удовольствия. Оговоримся: наилучшим образом он вырабатывается во сне.
  2. Печень наиболее активна с 1.00 до 3.00. В это время главный пищеварительный орган буквально работает на износ: выводит токсины и чистит кровь. Помогите своей печени: воздержитесь от ночных алкоголя и сигарет.
  3. Пик работы легких приходится на промежуток с 3.00 до 5.00. Именно в это время альпинисты предпочитают начинать восхождения.
  4. Толстая кишка заводит свой «мотор» с 5.00 до 7.00. Если вы не спите в это время — помогите работе важного органа, выпив стакан воды комнатной температуры или отвар чернослива.
  5. Желудок находится в боеготовности с 7.00 до 9.00. Обязательно позавтракайте в это время. Кстати, все съеденное до 12.00 переварится на ура и не отложится в жир.
  6. Селезенка и поджелудочная железа активны с 9.00 до 11.00. В это время воздержитесь от сладкого — лишний сахар сейчас ни к чему.
  7. Сердце работает сильнее с 11.00 до 13.00. Давление повышается — не перетрудитесь, поберегите «пламенный мотор».
  8. Тонкая кишка работает в полную мощность с 13.00 до 15.00. Это время активного переваривания обеда, организм испытывает естественный упадок сил. Не стоит себя корить за лень — лучше прогуляйтесь на свежем воздухе. После 15.00 самочувствие начинает улучшаться.
  9. Мочевой пузырь выходит на пике 15.00 до 17.00. В это время полезно пить мочегонный или просто чаи — излишки жидкости не задержатся в организме.
  10. Вслед за мочевым пузырем «просыпаются» почки — с 17.00 до 19.00. Что, в принципе, логично.
  11. Органы кровообращения «вкалывают» с 19.00 до 21.00. Температура тела повышается.
  12. Органы теплообразования — с 21.00 ДО 23.00. После 21.00 почти в два раза возрастает количество белых кровяных телец, температура тела понижается, продолжается обновление клеток. Организм нужно подготовить ко сну.

С полуночи до 1.00 наступает эмоциональный подъем, многие успешно используют это время для творческой деятельности. А вот между 2.00 и 4.00 наоборот: ухудшаются память, координация движений, появляется замедленность в действиях.

Природа мудра, к ней надо прислушиваться, ей следует подчиняться. Ради того, чтобы поддержать физический и душевный комфорт.

Источник: https://IstoriiPro.ru/bioritmy-dnya-rezhim-na-24-chasa/

Биологические часы организма человека

График работы органов человека. Биологические часы организма человека по часам работы

Наше тело скрывает множество загадок и парадоксов. Но и некоторые ответы уже найдены. Человек живет по внутренним инстинктам. Это они руководят нами.

Наше тело — это совершенный механизм. С огромным запасом прочности и способностью адаптироваться к невероятным условиям. Кто-то пользуется им умело. А кто-то как неопытный механик включает все рычаги одновременно. Только для того, чтобы добиться желаемого результата.

Но оказывается к нашему организму есть подробная инструкция, как к любой бытовой технике. В этой инструкции все расписано буквально по часам. Это наши внутренние биологические часы.

Биологические часы — это совокупность структурных образований в организме человека и животных, которые генерируют биологические ритмы.

Биологические ритмы — это регулярные повторения во времени характера интенсивности каких-то жизненных процессов, явлений, событий. Без них человек и другие живые существа жить не могут.

Всеми процессами в нашем организме руководит уникальный механизм, которые ежедневно нам подсказывает, что и как мы должны делать в то или иное время суток.

У животных, кстати, то же самое. Например, на животноводческих фермах. Доить и кормить их нужно в одно и то же время. И если человек пытается подстроить их под свой непостоянный график, они тут же заболевают.

Всем известный переход на летнее и зимнее время. На животных он отражался очень сильно. И не в лучшую сторону. У коров сильно снижались удои, примерно на 10%. Может показаться, что коровы просто капризничают. На самом деле нет.

Они просто следуют своему уникальному внутреннему механизму. Этот механизм называется — биологические часы. Этот внутренний хронометр, получая сигнал от головного мозга, регулирует и синхронизирует работу всех систем организма.

Именно он отвечает за то, чтобы к шести-семи часам утра поднялась температура тела. И в кровь поступил гормон кортизол, который действует как чашка крепкого кофе, а желудок начал вырабатывать желудочный сок.

Биологические часы — расписание

Биологические часы организма человека по часам:

  • 00-00 — 04-00 утра — лучшее время, чтобы появиться на свет или умереть.
  • 01-00 ночи — худшее время, чтобы думать.
  • 06-00 — 11-00 часов утра — пик развития инфарктов и инсультов.
  • 12-00 часов дня — наибольшая устойчивость к стрессу.
  • 14-00 часов дня — наименьшая чувствительность к боли. 14 часов — время, когда организм человека находится на пике физической нормы. В это время улучшается кровообращение. Именно это время лучше всего подходит для занятий спортом. А вовсе не утро, как многие думают.
  • 15-00 — 16-00 часов дня — лучшее время, чтобы поставить спортивный рекорд.
  • 19-00 — 21-00 часов вечера — можно позволить себе спиртное. И в это же время нельзя мучное и жирное.
  • 22-00 часа вечера — лучше воздержаться от курения и избегать одиночества.

Утреннее время для интенсивных физических тренировок недопустимо вообще ни для кого. Это самый опасный период для человека. Имеется ввиду сердечно-сосудистая система. Самое опасное время с 6-00 до 10-00 часов утра.

Человек зависим от биологических часов не меньше, чем любое другое живое существо. Они точно также запускают все системы нашего организма утром и тормозят к вечеру. Помогают нам адаптироваться к смене дня и ночи, сезонам года и другим изменениям внешнего мира.

Но человек постоянно пытается их игнорировать. То есть спим, едим и работаем в то время, когда нам это удобно.

Можно ли выйти победителем из борьбы с механизмом, который природа формировала миллионы лет? Где конкретно в нашем организме находятся биологические часы? И если они управляют человеком, то что тогда управляет ими?

Что управляет нашими внутренними часами?

Древние индусы считали, что у каждого человека существует особый орган восприятия — третий глаз. Если верить мифам, то с его помощью боги смотрели сквозь Вселенную.

А люди получали указания от богов. Считалось, что именно через третий глаз человек получает сигналы из космоса. Они и запускают все физиологические процессы.

На самом деле третий глаз не такой уж миф. У древних рыб и ящеров на темени располагался настоящий третий глаз. Он фиксировал интенсивность света и регулировал важнейшие ритмы деятельность организма, суточные и сезонные.

В ходе эволюции этот орган ушел внутрь головного мозга и превратился в железу. Называется она — эпифиз. Железа совсем небольшого размера, величиной с горошину. Именно эпифиз ученые считают основным звеном механизма биологических часов.

Сегодня он выполняет те же функции, что и третий глаз миллионы лет назад. Регулирует суточные и сезонные ритмы организма. Эпифиз до сих пор содержит пигментные клетки подобные тем, что находятся в глазах человека.

Эти клетки, получая сигналы от глаз, реагируют на периоды света и темноты. Так он запускает и прекращает выработку гормона мелатонина. Этот гормон обладает важнейшими качествами для человека. Он задает ритм всего организма.

И по сути своей является сильнейшим противовоспалительным препаратом. Вторая его важнейшая функция — это сильнейший иммуномодулятор организма. Мелатонин — это гормон, который поддерживает нашу иммунную систему.

Как настроить биологические часы?

Точность хода обычных механических часов во многом зависит от хорошей смазки. Можно сказать, что для наших внутренних биологических часов такой смазкой выступает мелатонин.

Он начинает усиленно выделяться с наступлением темноты. Тем самым подавая сигнал организму сворачивать бурную деятельность и отправляться спать.

К двум-трем часам ночи выработка мелатонина достигает пика. К утру его количество постепенно снижается и остается очень низким до вечера.

Нарушение светового режима нарушает и выработку мелатонина. Это приводит к сбоям в работе биологических часов и самым серьезным последствиям для организма.

Это ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, преждевременное старение и онкология.

Достаточно на 15 секунд включить свет в комнате и мелатонин прекратит вырабатываться. Если это повторяется 4-5 раз в неделю, то риск заболеть раком увеличивается в 2,4 раза.

Вывод однозначный. Чтобы настроить свои биологические часы нужно спать в период с 23-00 вечера до 6-00 часов утра. Именно спать! Другого пути просто нет.

Сбой биологических часов

Наша планета даже из космоса выглядит как новогодняя елка. Она буквально переливается огнями.

Причем в самые обычные ночи, а не только в праздничные. На улицах современных городов не бывает абсолютной темноты.

Реклама, витрины, уличное освещение создают постоянное световое загрязнение.

Обычный фонарь под окном вашей спальни — это бомба замедленного действия. Его света, попавшего на сетчатку даже закрытого глаза, достаточно чтобы подавить ночную выработку мелатонина.

Тем самым лишить организм защитного механизма. А биологические часы необходимой смазки. Ученые уже давно подтвердили эту закономерность.

В тех городах, где самая большая световая загрязненность ночью, там самая высокая заболеваемость онкологией. Санкт-Петербург с его знаменитыми белыми ночами, это место повышенного риска. Здесь световой режим жителей, а значит и выработки мелатонина, нарушен в течение нескольких месяцев в году.

В Петербургском НИИ Онкологии недавно завершилось масштабное исследование на эту тему. Продолжалось оно два с половиной года. Исследования проводились на мышах. Ученые выясняли, как влияет постоянное освещение на продолжительность жизни и развитие опухолей.

В начале эксперимента мышам одного возраста ввели канцероген. Это вещество, которое провоцирует развитие рака. Затем мышей разделили на три группы. Первая группа жила в условиях круглосуточного освещения. Вторая — в обычном световом режиме, день и ночь. А третья группа жила в постоянной темноте.

Мыши, которых постоянно подвергали воздействию света гораздо быстрее старели и умирали. У них чаще развивались различные опухоли. А уровень мелатонина в крови был самым низким. Те мыши, которые жили при обычном световом режиме заболевали раком реже. А среди грызунов, живших в полной темноте заболевших почти не было.

Обработав результаты ученые пришли к еще одному важному выводу. Пагубное влияние светового загрязнения на организм можно компенсировать повышением уровня мелатонина в крови. И для этого необязательно жить в темноте.

Достаточно принимать мелатонин в виде таблеток. Кроме того ночью полезно использовать специальные маски для сна. Они защищают глаза от попадания уличного света.

Что еще влияет на наши внутренние часы?

Нарушение выработки мелатонина серьезная, но не единственная причина сбоя биологических часов.

Сюда можно отнести смену часовых поясов, вспышки на солнце, работа в ночное время.

Все это тоже выводит наши биологические часы из строя. И нарушают ход большинства жизненно важных процессов организма.

В результате развиваются проблемы пищеварения, депрессии и бессонницы. В большинстве случаев организм возвращается к нормальному ритму.

Но бывают и исключения. Неужели есть сила, которая может заставить наши биологические часы, механизм, отточенный тысячелетиями, идти в другом направлении?

В медицине известны единичные случаи, когда человек по каким-то экстремальным причинам потерял способность спать. Например, воздействие большой дозы радиации. И при этом такие люди сохраняли ясность ума и физическую активность.

Но это исключение, которое подтверждает правило. Обычно, если человека напрочь лишить способности спать в течение нескольких суток, то он либо сойдет с ума, либо очень серьезно подорвет свое здоровье.

Как эффективно использовать свои биологические часы?

Уже сегодня медики всего мира все чаще пользуются знаниями о ритмах, по которым живет человеческий организм.

Не так давно даже появилась особая область медицины — хрономедицина.

Она учитывает изменения ритмов организма в течение суток. И ищет лечение, основанное на их взаимодействии.

Есть доктора, которые уверены, что все лечение должно быть основано на хронотерапии. То есть учитывать, в какое именно время патологический процесс сильнее всего проявляется в организме. Когда организм наиболее чувствителен к приему или неприему лекарств.

Это ключевой принцип в хронотерапии. Утром и вечером, независимо от особенностей пациента и заболевания. Смысл в том, что лекарства действуют на организм человека тогда, когда рецепторы готовы его принять.

А если рецепторы не готовы его принять, то и лекарство просто выводится из организма, оно бесполезно. В этом случае это похоже на охотника, который стреляет по кустам, в надежде на то, что там кто-то есть.

А ведь достаточно один раз провести мониторинг работы организма в течение суток. Выяснить когда именно запускаются те или иные патологические процессы в организме. И прервать их приемом всего одной таблетки за полчаса до обострения.

Так уже некоторое время вполне успешно лечат гипертонию, ишемическую болезнь сердца и язву желудка.

Не менее активно подсказками организма пользуются спортивные врачи.

Наблюдая за суточными ритмами они могут дать оценку физическому состоянию спортсмена.

Они определяют на какое время приходится пик физической активности и подсказывают правильный режим тренировок. Можно дать возможность тренеру подбирать команду. По совпадению времени наилучшей тренировки спортсменов для достижения наилучших результатов.

Одно из последних зарегистрированных открытий в области спортивной хрономедицины сделали в Петербурге.

Большинство рекордов ставится за три месяца до дня рождения спортсмена. Почему? Это еще только предстоит выяснить. Но это действительно зарегистрированное медицинское открытие и это работает.

Прислушиваясь к своим биологическим часам мы можем сделать гораздо больше, чем пытаясь с ними бороться. Да и зачем двигаться наугад, если сама природа создала для нас такую уникальную систему ориентиров?

Источник: https://madamma.ru/zdorove/biologicheskie-chasy-cheloveka

Биологические часы: что нужно знать?

График работы органов человека. Биологические часы организма человека по часам работы

Иногда за самыми банальными фразами скрывается истина: все люди разные. Однако современный ритм жизни как будто этого не замечает. Детские сады, школы, банки, больницы и вообще почти все организации на свете начинают учебный и рабочий день ни свет ни заря.

Ранний подъем считается непогрешимой истиной, железным правилом и я бы даже сказала культом. Попробуйте рассказать кому-нибудь что встаете в два часа дня как на вас мгновенно навесят ярлык лентяя и тунеядца. При этом все попытки объяснить окружающим, что ранний подъем равноценен тому, что вас переехал грузовик, обречены на провал.

Однако это не повод расстраиваться. Дело в том, что все живые организмы на нашей планете имеют встроенные биологические часы – циркадные ритмы – которые определяют когда мы ложимся спать, во сколько встаем, когда хотим есть, бегать и прочее.

Из этой статьи вы узнаете кто такие голуби, совы и жаворонки и почему нам, как обществу, пора пересмотреть свое отношение к распорядку дня – исходя из результатов научных исследований.

Итак, если вы рано встаете и отлично себя чувствуете по утрам или наоборот – из-за раннего подъема накатывает тошнота, то это не прихоть или лень – это то, как работает ваше тело. Важно понимать, что любые попытки изменить работу встроенных биологических часов чреваты возникновением проблем со здоровьем.

Циркадные ритмы – это биологические ритмы организма с периодом около 24 часов, которым ежедневно следуют абсолютно все живые существа на нашей планете. Циркадные ритмы или биоритмы напрямую связаны с миллионами лет развития жизни на Земле.

По сути, это продукт взаимодействия внутренних биологических часов организма и окружающей среды, так как помимо солнечного света целый ряд факторов определяет поведение, регулирует температуру тела, сон, уровень гормонов и метаболизм.

Исследованием суточных ритмов всех живых существ на Земле занимаются хронобиологи. Хронобиология – это область науки, которая изучает условия возникновения, природу, закономерности и значение циркадных ритмов, а также взаимосвязь между биоритмами и здоровьем человека.

Отмечу, что это молодая область междисциплинарных исследований, которая находится в процессе своего становления.Именно хронобиологи ввели понятие хронотип – характер суточной активности человека. Хронотип отражает суточную динамику функциональной активности разных органов и систем организма.

Таким образом, в зависимости от активности человека в то или иное время суток учеными выделено три хронотипа:

  • Жаворонки — утренний тип
  • Голуби — дневной тип
  • Совы — вечерний тип
    Важно понимать, что различия между хронотипами это не просто склонность к ранним или поздним пробуждениям. Хотя, безусловно, большинство людей на нашей планете без особых трудностей и вреда для здоровья перестраиваются под утренний или вечерний ритм на пару-тройку часов (голуби). На самом деле каждому хронотипу свойственны специфические особенности жизнедеятельности из-за которых развивается устойчивость к одним факторам и выраженная чувствительность к другим. Вот почему совам, в отличие от жаворонков, так тяжело вставать по утрам. Но это не единственная причина. Дело в том, что уникальные особенности поведения каждого живого существа закодированы в генах, к тому же ранее ученые определили тот самый «часовой ген» или «ген периода», который отвечает за работу циркадных ритмов. Это значит, что именно часовой ген контриролирует кровяное давление, метаболизм, уровень гормонов и работу циркадных ритмов. Более того, проведенные исследования выявили связь между необходимым количеством сна и длиной гена периода.Каждый организм на нашей планете оснащен внутренними часамиОднако результаты одного из новейших исследований, опубликованного в журнале Nature Communications, показали, что хронотип (принадлежность к жаворонкам и совам) лишь отчасти зависит от генома. В ходе исследования специалисты проанализировали данные о геноме практически 700 тысяч человек, предоставленных двумя базами генетических данных – сервиса генетического тестирования 23andMe и британской программы Biobank UK. На самом деле гены «включаются» или «выключаются» из-за изменений окружающей среды. Подробнее об этом, а также о том, как связаны ли гены с сексуальной ориентацией читайте в нашем материале.В 2017 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине вручили сразу трем исследователям за открытие работы механизма циркадных ритмов у плодовых мушек рода Drosophila.Проанализировав и сравнив генетические данные ученые выявили более 350 вариаций генов, которые так или иначе связаны с принадлежностью к определенному хронотипу – совам или жаворонкам. Более того, оказалось, что жаворонки ложатся спать на целых 25 минут раньше (в среднем), чем люди с наименьшим количеством генных вариаций. Еще более интересным оказалась связь между хронотипом и здоровьем (физическим и психическим). Так, депрессия и шизофрений чаще встречается у сов, что неудивительно, так как в прошлом целый ряд научных исследований связал риск возникновения диабета, ожирения и психических расстройств с «совиным хронотипом». Важно отметить, что несмотря на выявленную связь, сильного «перекоса» в сторону раннего или позднего пробуждения среди испытуемых с депрессией и шизофренией не наблюдалось.Вот почему ученые считают, что режим дня сбивают не психические расстройства, а “банальная” склонность к жизни в темное время суток. Которая, напомню, провоцирует развитие целого ряда заболеваний. Подробнее о совах и проблемах со здоровьем связанные с их образом жизни читайте в материале моего коллеги Николая Хижняка.

    Рано вставать вредно для здоровья?

    Давайте оговорим сразу – если вы жаворонок, регулярно высыпаетесь, встаете в 7 утра и готовы горы свернуть – вам не о чем беспокоиться. А вот всем остальным явно стоит отнестись к своему режиму внимательнее. Еще пять лет назад Пол Келли из института сна и циркадной нейробиологии Оксфордского университета приравнял рабочий день с 09:00 до 17:00 к пытке. Об этом профессор заявил во время выступления на фестивале Британской науки, пишет The Telegraph.К таким выводам Оксфордские ученые пришли проведя обширное исследование, в котором изучалось влияние режима сна на работоспособность и общее состояние здоровья. Результаты показали, что начало рабочего дня в 9 утра для взрослых людей от 18 до 50 лет вредно для здоровья.На практике это означает, что компании, в которых рабочий день начинается с первыми лучами Солнца, вероятно, причиняют вред сами себе, параллельно увеличивая риск возникновения заболеваний у сотрудников. То же самое касается школ и больниц так как уроки и процедуры принято проводить раньше 9 утра.Рабочий день должен начинаться не раньше 10 утра. Взрослый человек может работать с 9 утра только после 55 лет. Внимательно посмотрите на наше общество — оно страдает от депривации сна. При этом изменить свои биологические ритмы мы не можем. Нельзя приучить организм вставать в определенное время. Наши сердце и печень работают по своему собственному расписанию, а мы просим их взять и передвинуть все на несколько часов. Самый распространенный вид цивилизованных пыток — это ранний подъем и начало рабочего дня до 10:00 утра.Полл Келли – ведущий автор исследования.Эта проблема актуальна для людей во всем мире. Знаете во сколько в больницах подают завтрак? А ведь это самая настоящая пытка – есть когда ты не голоден. К тому же, из-за недосыпа люди становятся послушнее и хуже соображают. Так что каким бы ни был ваш хронотип, если спать меньше шести часов на протяжении недели, то произойдут изменения на уровне генов. Недосып негативно влияет на работоспособность, память, внимание и пр. А вот о том, что будет если каждый день высыпаться я рассказывала в этой статье.

    Откуда взялся 8-часовой рабочий день?

    Итак, мы выяснили, что ранний подъем может оказывать негативное влияние на здоровье, а вкупе с регулярным недосыпом чреват развитием проблем. Но откуда взялся восьмичасовой рабочий день, который должен непременно начинаться с утра? На самом деле причина, по которой большинство из нас работают с 09:00 до 17:00 не имеет к науке никакого отношения. Все дело в том, что в начале ХХ века восьмичасовой рабочий день позволял предпринимателям эффективнее управлять фабриками и заводами. Одной из первых компаний, которая позволила работникам трудиться не 10 часов, а 8, стала компания Ford Motors в США. Успех от нового графика работы вдохновил и другие компании. Вот как сформировалась современная рабочая неделя.Возможно, причина по которой ваш коллега все время опаздывает скрыта в его генахНо с появлением интернета, а также благодаря научно-техническому прогрессу, человечество может (и должно) изменить представление о количестве часов, которые люди проводят на рабочем месте, а также запретив начинать рабочий и учебный день раньше 10 утра. Причем сделать это необходимо в первую очередь потому, что сотрудники, которые высыпаются и проводят меньше времени на работе, работают продуктивнее. Хотим мы этого или нет, но пересмотр современной модели труда раной или поздно произойдет. К тому же, в будущем появятся работы, которые будут выполнять большее количество работы, существенно освободив нам время. С таким заявлением несколько лет назад выступил глава компаний Tesla и SpaceX Илон Маск во время встречи национальной ассоциации губернаторов США в 2017 году.

    Почему ваш личный опыт ничего не значит?

    Мы все – в той или иной степени – привыкли полагаться на собственный опыт. Это полезно во многих случаях, однако важно понимать, что ваш личный опыт – это не объективная истина. То, что пережили лично вы и те вещи, которые вы считаете приемлемыми являются такими для вас, но это не значит, что все обстоит так на самом деле. Если вам легко вставать по утрам, а ваш друг, родственник или коллега каждое утро напоминает зомби и плохо соображает, это не значит что он лентяй и всю ночь смотрел сериалы (хотя такое тоже встречается, конечно). Но в большинстве случаев человек не виноват в том, что его биологические часы работают таким образом. Точно так же не стоит ожидать от заядлого жаворонка перехода на ночной образ жизни – рано или поздно биология возьмет свое и человек вернется к привычному расписанию, обсусловленному работой циркадных ритмов.Однако тот факт, что личный опыт субъективен не означает, что мы не должны скрывать свой хронотип и рассказывать об образе жизни. Не стоит забывать что все мы очень разные и у каждого организма свои потребности. Специально для этой статьи мы в Hi-News.ru решили поделиться с вами своими историями и рассказать кто из нас сова, жаворонок и даже голубь. Начнем, традиционно, с жаворонков:Я отношу себя к жаворонкам — раньше постоянно просыпался в 5-6 часов утра, иногда удавалось попасть в спортивный зал и потом на работу. Спорт сильно облегчал ранее пробуждение, но иногда организм просил поспать еще немного — тогда сразу ехал в офис. Для меня утро — самая продуктивная часть дня; ту же самую работу, которую вечером я буду делать 3 часа, утром я могу сделать за 1,5 часа. Единственный минус — ложиться надо не позже 22 часов. Сейчас рабочие часы поменялись, и ложусь спать чуть позже, поэтому сплю подольше. Но распорядок дня в отношении сна я не изменил — утром мне работать легче. Да и в моей сфере это полезно, можно быстро изучить, что произошло у коллег на Западе (там был день), пока мы спали.Александр Богданов (Москва, Россия), автор Hi-News.ruК жаворонкам себя относит главный редактор Hi-News.ru Ренат Гришин, хотя большую часть жизни был убежден что он – самая настоящая сова:Последние несколько лет я стал активным жаворонком. Мой день начинается около 7 утра вне зависимости от того во сколько я лег. Причем я всегда считал себя «совой». Лечь в 2-3 ночи и проснуться в районе полудня для меня было нормой. Но сейчас все изменилось. Утренние часы стали самыми продуктивными. Пока все спят утром, я могу спокойно заниматься работой. Днем и вечером такого уже не получается. Семья пстоянно требует внимания и в усовиях самоизоляции никуда деться от этого я не могу. И если раньше я считал, что раннее пробуждение это практически невозможно для меня, то теперь мое мнение кординальное поменялось. Я — жаворонок!Ренат Гришин (Москва, Россия), главный редактор Hi-News.ruОднако, как показывает практика, сов все-таки больше чем жаворонков, по крайней мере у нас в редакции:Я сова, мне легче работать ночью, когда коллеги и сотрудники уже спят. В тишине и спокойствии приходит больше мыслей да и производительность лучше. Поэтому организм выбрал такой режим. Хотя я прекрасно понимаю, что вставать рано это эффективно и полезно для здоровья.Михаил Королев (Барселона, Испания), владелец Hi-News.ruПавел Дмитриев

Источник: https://Hi-News.ru/eto-interesno/biologicheskie-chasy-chto-nuzhno-znat.html

Как биоритмы органов человека по часам влияют на нашу работоспособность

График работы органов человека. Биологические часы организма человека по часам работы

страница > Здоровье

Юрий Окунев

Дата: 16.07.2016

Рубрика: Здоровье, спецстатьи

Мой день

Школа Юрия Окунева

Привет всем!  С вами Юрий Окунев.

Вы знаете, что можно сэкономить третью часть своей жизни, если подстраиваться под биоритмы человека по часам? Часто перегруженность рабочими делами и личными заботами приводит к нехватке времени, стрессам и даже депрессии. Однако, причина такого развития событий заключается не количество дел, а в их планировании.

Понаблюдав за собой, вы можете заметить, что успеваете делать больше или меньше в зависимости от времени суток. Следовательно, есть закономерности, которые определяют вашу продуктивность в течение дня. Давайте в них разбираться.

Зачем оно нам?

Более двухсот лет ученые изучают биоритмы человека. Вопросов по прежнему больше, чем ответов. Наиболее изученным является суточный ритм активности. Известно как изменяется метаболизм клеток, функционирование внутренних органов, активность головного мозга.

Зная режим работы внутренних систем, вы можете спланировать графики питания, физической и умственной нагрузки, отдыха. Поэтому давайте рассмотрим биоритмы органов человека по часам.
Усредненный график активизации внутренних систем вы можете увидеть на рисунке:

Исходя из диаграммы, существует 12 периодов суточной пиковой энергичности. Учитывая эти пики, можно оптимизировать распределение различных дел и задач.

Спите спокойно

  • С 23.00 до 1.00 время сна. Идет выработка гормона удовольствия – серотонина, благодаря которому вы проснетесь с хорошим настроением, что называется «встанете с той ноги». Иммунитет и защитные силы организма работают, обеспечивая крепкое здоровье.

    Вы замечали, что организм лечится во сне?

  • С 1.00 до 3.00 пик деятельности печени. Это главный труженик по очищению крови от токсинов, шлаков и прочего мусора.
  • С 3.00 до 5.00 пик активности легких.

    Лучшее время для духовной практики, и пранаямы. К 5 утра учащается пульс, растет выработка гормонов кортизола и адреналина.

    Затем активизируется работа толстого кишечника, чтоб процессы очистки и восстановления проходившие всю ночь, благополучно завершились удалением «отходов производства».

Время просыпаться

Чем ценен ранний подъём, и как приучить себя к нему, я подробно описал в своей книге «Как выработать привычку вставать рано утром». Вы уже получили её бесплатно, если подписались на обновления блога.

Кстати, в ней я привожу взгляд на дневные ритмы с точки зрения аюрведы, который несколько отличается от описанного в этой статье. Но так или иначе, дополнительные час-два утреннего времени, станут вашим серьезным конкурентным преимуществом в игре под названием «Жизнь».

  • С 7.00 до 9.00 время завтрака, так как желудок активизируется и готов к эффективной работе. Большая часть того, что вы едите в это время, переварится без жировых отложений. В этот период  особенно хорошо заниматься планированием дня, определением важных и срочных задач, составлением расписания.
  • С 9.00 до 11.00 приходят в боевую готовность селезенка с поджелудочной железой. Вы в данный момент в самой лучше форме и пиковой работоспособности за весь день, потому беритесь за все важные задания, совершайте самые ответственные звонки и встречи, ведите переговоры с начальством. В общем, окунайтесь в работу и интеллектуальный труд.
  • С 11.00 до 13.00 повышается давление, усиливается деятельность сердца. Постарайтесь избежать стрессов и физических перегрузок. Если труд связан с физическими усилиями, то к полудню снижайте их интенсивность. Не самое лучшее время для посещения тренажерного зала. Также к 12 часам снижается биоритмическая активность головного мозга. Начинайте готовиться к обеденному перерыву, посвятите время завершению мелких, срочных дел.

День – это маленькая жизнь

  • С 13.00 до 15.00 активно трудиться тонкий кишечник, значит, до 14.00 нужно пообедать. С 14.00 организм занят активным перевариванием. Поэтому на этот период планируйте менее ответственную работу.
  • В интервале с 15.00 до 17.00. Активизируется выделительная система, а также возможности долговременной памяти.

    Можно снова браться за интеллектуальные задачи. После 16.00 происходит подъем работоспособности. Так как работа начинает спориться, вернитесь к глубокому погружению в должностные обязанности, или к активным домашним делам.

  • С 17.00 до 19.00 усиленно трудятся почки, таким образом, вы можете потреблять большое количество воды без ущерба для себя.

    Отличное время для спорта, посещения тренажерного зала, выполнения физического труда по дому, посещения бассейна, сауны. Выбирайте любую нагрузку, учитывая возрастные особенности.

  • До 19.00 пополните энергетические запасы легким ужином.

    Поскольку, пищеварительные ферменты практически не вырабатываются, а желчный пузырь и печень в пассивной фазе, следовательно, последний прием пищи должен быть легким и нежирным.

Вечер – время отдыха и общения

  • С 19.00 по 21.00 повышается температура тела, кровообращение работает на своем пределе. Если в предыдущем периоде вы не наполнили желудок плотным жирным ужином, то теперь чувствуете увеличение мозговой деятельности, улучшение реакций.

    Вы готовы к увлекательному вечернему досугу. Полезны пешие прогулки, поездки загород, легкие физические нагрузки: спортивные игры с детьми и друзьями, плавание, боулинг и т.п.

  • После 20.

    00 наилучшее психическое состояние, посвятите это время общению с близкими людьми и домочадцами, обсуждению важных семейных вопросов. Как писал Владимир Высоцкий: «Утро вечера мудренее, но и в вечере что-то есть».

  • С 21.00 до 23.00 понижается температура тела.

    Организм начинает подготовку ко сну. Снижается количество энергии, реактивность головного мозга, но подвижность суставов сохранена. Можно вновь попрактиковать йогу, заняться растяжкой или другими расслабляющими и успокаивающими видами деятельности.

Готовьтесь ко сну.

Если вас что-то беспокоит, обдумайте решения, составьте примерный план завтрашнего дня, медитируйте или слушайте спокойную музыку. Очистите свой ум, чтобы вам ничего не мешало уснуть.

Чтоб применить знания о ритмах дня на практике, понаблюдайте за собой неделю или две. Определите ваши собственные пики и спады работоспособности и планируйте день с учетом полученных результатов. Так вы не только повысите свою эффективность, но и улучшите здоровье.

На этом все. Спасибо, что читаете мои статьи. Делитесь своими наблюдениями за своими биологическими ритмами. Подписывайтесь на мой блог и до скорых встреч. Не забывайте поделиться с друзьями понравившейся статьей.

Ваш Юрий Окунев.

Источник: http://my-day.pro/bioritmy-cheloveka-po-chasam/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.